Kaabsal toon ah Waxay noqdeen kabitaan si weyn loo isticmaalo sababtoo ah faa'iidooyinka caafimaad ee tirada badan ee ay bixiyaan. Inkasta oo toonta cusub ay tahay qaabka ugu dabiiciga ah uguna waxtarka badan isticmaalka toonta, dad badan ayaa doorbida kaabsal si ay uga fogaadaan dhadhankeeda iyo urkeeda. Maqaalkan, waxaan si faahfaahsan u baari doonaa faa'iidooyinka kaabsooshahan, anagoo diirada saarayna saameynta ay ku leeyihiin caafimaadka dumarka, ka koobankooda, guryaha iyo waxyeelada suurtagalka ah.
Maxay toonta faa'iido u leedahay?
Toonta (allium sativum) waa cunto qadiimi ah oo dawooyin loo isticmaali jiray ilaa wakhtiyadii hore. Qaybteeda ugu muhiimsan ee firfircoon, allicin, ayaa mas'uul ka ah qaar badan oo ka mid ah hantideeda caafimaadka leh. Intaa waxaa dheer, toonta waxaa ku jira xeryahooda sulfur, antioxidants, fitamiinada y Macdanta gacan ka geysanaya saameynteeda daweynta.
Waxaa ka mid ah hantideeda, toonta waxaa lagu yaqaanaa anti-bararka, antimicrobial, antifungal iyo awoodda antioxidant. Doorkeeda xoojinta habka difaaca jirka iyo yareynta kolestaroolka. Haddii aad xiisaynayso inaad wax badan ka ogaato guryahan, waxaanu kugula talinaynaa inaad dib u eegto guryaha cajiib ah toon.
Halabuurka kaabsal toonta
Kaabsaloyinka toonta inta badan waxa ku jira laga soosaaray budada toonta ama saliidda toonta lagama maarmaanka ah. Iyada oo ku xidhan nooca kaabsulka, waxa ku jira way kala duwanaan kartaa:
- Kaabsulada budada Toonta: Waxay ka kooban yihiin toonta fuuqbaxday waxayna hayaan qaar badan oo ka mid ah hantideeda, oo ay ku jiraan allicin.
- Kaabsalka Saliida Toonta: Waxay soo saaraan qaybaha saliidda milmi kara ee toonta, iyagoo siinaya faa'iidooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
- Soosaar toon ah oo duug ah: Nooc gaar ah oo toon ah oo khamiir leh oo ka kooban heerar sare oo S-Allylcysteine (SAC), oo ah xarun antioxidant awood leh.
Faa'iidooyinka kaabsal toonta u leedahay caafimaadka dumarka
1. Xoojinta habka difaaca jirka
Toontu waa awood badan immunomodulator mahad leh qaninimada ay ku jirto xeryahooda sulfur. Iskudhisyadani waxay kordhiyaan wax soo saarka unugyada difaaca sida lymphocytes iyo macrophages, iyagoo ka caawinaya ka hortagga caabuqyada fayraska iyo bakteeriyada.
2. Qalabka antifungal iyo faa'iidooyinka caafimaadka siilka
Miraha iyo khudaarta leh ficilka antifungal sida toonta waxay faa'iido u yeelan karaan daaweynta caabuqyada xubinta taranka sida candidiasis. Daraasadaha qaarkood ayaa muujiyay in xeryahooda toonta ay joojin karaan koritaanka fungus. Candida albicans, oo mas'uul ka ah inta badan caabuqyada fangas ee haweenka.
3. Yaraynta kolestaroolka iyo ilaalinta wadnaha iyo xididdada dhiigga
Toonta ayaa la muujiyey inay waxtar u leedahay hoos u dhigista wadarta kolestaroolka iyo triglycerides, taasoo laga yaabo inay faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga haweenka. Daraasad lagu daabacay Wargeyska Nafaqada waxay muujisay in toonta ay kordhiso HDL kolestarool (kolestarool wanaagsan) waxayna hoos u dhigtaa heerarka LDL ee haweenka. Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan caafimaadka wadnaha ee haweenka, arag cudurada wadnaha iyo xididada haweenka.
4. Nidaaminta cadaadiska dhiigga
Waad ku mahadsan tahay kartideeda vasodilatorToontu waxay caawisaa dhimista cadaadiska dhiigga. Xeryahooda bioactive ee toonta ku jira waxay dejiyaan xididdada dhiigga waxayna wanaajiyaan wareegga dhiigga, taasoo ka dhigaysa xulafo ka dhan ah dhiig-karka.
5. Ka hortagga cudurrada neerfaha
Antioxidants ee ku jirta toonta waxay maskaxda ka ilaalin kartaa waxyeelada oksaydhka iyo la yareeyo khatarta cudurrada sida Alzheimer iyo waallida. Saameynteeda neuroprotective waxay door bidaa xusuusta iyo firfircoonida maskaxda.
6. Caafimaadka lafaha oo horumaray
Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in toonta laga yaabo inay caawiso kordhinta heerarka estrogens ee haweenka menopause, ka faa'iidaysiga cufnaanta lafaha iyo yaraynta khatarta lafaha.
Sidee loo qaataa kaabsal toonta si sax ah?
Si aad u hesho faa'iidooyinka ugu fiican, waxaa lagu talinayaa in la qaato inta u dhaxaysa 600 iyo 1200 mg maalintii laga soosaaray toonta, oo loo qaybiyo laba ama saddex qiyaas maalintii. Way fiicantahay in la qaato cuntada ka hor si loo fududeeyo nuugista.
Dhibaatooyinka ay keento iyo iska horkeenka
Inkasta oo toonta ay dadka badankiis ammaan u tahay, isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa dhibaatooyin ay ka mid yihiin:
- Jirka iyo neefta oo xun.
- Xanuunka dheefshiidka, lallabbo ama laabjeex.
- La falgalka suurtogalka ah ee daawooyinka xinjirowga lidka ku ah.
Isticmaalka kaabsal toonta laguma talinayo haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya iyada oo aan la tashan dhakhtar.
Toonta, nooc kasta oo ay tahay, waa cunto aad u sarreeya oo leh sifooyin badan oo faa'iido u leh caafimaadka haweenka. Isticmaalkeeda kaabsooshadu waxay ka dhigan tahay beddel wax ku ool ah oo wax ku ool ah si looga faa'iidaysto dhammaan faa'iidooyinka iyada oo aan u adkaysan karin urta ama dhadhanka xooggan. Laga soo bilaabo hagaajinta habka wadnaha iyo xoojinta habka difaaca jirka, toonta ayaa ah door muhiim ah oo dabiici ah oo loogu talagalay fayoobida guud.
