Tilmaamaha Buuxi ee Baararka borotiinka: Faa'iidooyinka, Noocyada iyo Sida Loo Doorto Midka ugu Wanaagsan

Baararka borotiinka Waxay noqdeen kaab lagama maarmaan u ah ciyaartoyda iyo dadka raadinaya beddel caafimaad leh oo ka baxsan cuntooyinka caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, iyada oo ku xidhan halabuurka iyo nuxurka nafaqada, waxay u adeegi karaan labadaba miisaanka luminayo sida kasbashada muruqyada. Maqaalkan, waxaynu si qoto dheer u baadhaynaa waxa ay yihiin, waxa loo isticmaalo, waxa ay yihiin faa'iido iyo sida loo doorto doorashada ugu habboon iyadoo loo eegayo ujeedooyinkaagu.

Waa maxay baararka borotiinka?

ka baararka borotiinka Waa cunto kaabis loogu talagalay in lagu bixiyo xaddi weyn oo borotiin ah oo qaab wax ku ool ah oo sahlan loo isticmaalo. Caadi ahaan waxay ka kooban yihiin waxyaabo isku dhafan sida Whey, soy, jelatin iyo borotiinada ka soo jeeda dhirta ama xayawaanka. Intaa waxaa dheer, waxaa ka mid ah dufan caafimaad leh laga bilaabo nuts sida yicib iyo walnuts, iyo sidoo kale gabbaldayaha ama iniinaha sisinta.

Tilmaamaha iyo faa'iidooyinka baararka borotiinka

Baararkani waxay leeyihiin dhowr faa'iido waxaana loo isticmaali karaa siyaabo kala duwan iyadoo ku xiran sida ay ka kooban yihiin nafaqo:

• Miisaanka dhimista: Waxaa jira baararka si gaar ah loogu talagalay xakamaynta miisaanka. Kuwani waxay caadi ahaan ka kooban yihiin wax ka yar 230 kalori adeeg kasta, in ka badan 25% borotiin iyo ugu yaraan 1 garaam oo fiber ah si loo hagaajiyo dheregnaanta loogana fogaado cunto fudud oo aan loo baahnayn.
• Kor u qaadista cufka muruqa: Haddii aad raadinayso inaad kordhiso cufnaanta muruqyada, waa inaad doorataa baararka kalooriyada sare leh oo leh qayb sare oo borotiin ah iyo karbohaydraytyo.
• Soo kabashada jimicsiga kadib: Bar leh qadar sax ah borotiinada iyo karbohaydraytyada waxay caawisaa hagaajinta murqaha jimicsiga kadib.
• Isha awooda: Waxay ku fiican yihiin ciyaartoyda u baahan il degdeg ah oo tamar ah ka hor jimicsigooda.

Qaybaha muhiimka ah ee bar borotiinka wanaagsan

Markaad dooranayso bar borotiinka, waa muhiim inaad tixgeliso ka kooban nafaqo si loo hubiyo inay ku habboon tahay yoolalkaaga:

• Barootiin tayo leh: Ilaha ugu wanaagsan ee borotiinka waxaa ka mid ah caano subag (Whey), casein iyo borotiinnada khudradda sida digirta iyo digirta.
• Kaarbohaydraytyo: Haddii aad raadineyso inaad lumiso miisaanka, waxaa lagugula talinayaa inaad hoos u dhigto qadarka karbohaydraytyada oo aad doorato baararka leh tusaha glycemic hooseeya.
• Dufan caafimaad qaba: Waxyaabaha ay ka kooban yihiin yicibta, walnuts iyo iniinaha chia ayaa bixiya acids dufanka badan.
• Fiitamiinada iyo macdanta: Baararka qaar waxaa ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar ee lagama maarmaanka ah kuwaas oo kor u qaada soo kabashada iyo waxqabadka.

Goorma iyo sida loo isticmaalo baararka borotiinka?

Iyadoo ku xiran baahidaada, baararka borotiinka waxaa la cuni karaa waqtiyo kala duwan oo maalintii ah:

• Tababarka ka hor: Si loo bixiyo tamar loona hagaajiyo waxqabadka.
• Tababarka kadib: Waxay caawiyaan soo kabashada muruqa lagana hortago catabolism.
• Inta u dhaxaysa cuntada: Waxay u shaqeeyaan sidii a cunto fudud si looga fogaado rabitaannada oo aad u ilaaliso dheef-shiid kiimikaadka firfircoon.
• Sida beddelka cuntada: Xaaladaha qaarkood, waxay bedeli karaan cuntada haddii ay ku jiraan muuqaal nafaqo oo dheellitiran.

Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida loo waafajiyo qaadashada borotiinka baahidaada, booqo maqaalkeena: Immisa garaam oo borotiin ah ayaad u baahan tahay maalintii?

Talooyin lagu dooranayo bar borotiinka ugu fiican

Si aad u hubiso inaad dooratid baarka ugu fiican yoolalkaaga, tixgeli arrimaha soo socda:

1. Akhri summada: Hubi in ay leedahay ugu yaraan 15-20 garaam oo ah borotiin qayb kasta.
2. Iska ilaali sonkorta lagu daray: Raadi baararka leh in ka yar 5 garaam oo sonkor ah.
3. Waxyaabaha dabiiciga ah: Doorbida xulashooyinka nuts, miraha iyo borotiin tayo sare leh.
4. Kaloriin yar haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka: Dooro baararka ka hooseeya 230 kalori.
5. Kaloriyaal badan haddii aad raadinayso inaad hesho cufnaanta muruqa: Raadi doorashooyin ka badan 300 oo kaloori.

Baararka borotiinku waa qalab wax ku ool ah oo wax ku ool ah si loo buuxiyo cunto dheellitiran. Haddii aad raadinayso miisaanka luminayo, Kordhi cufnaanta murqaha ama hagaajinta waxqabadkaaga isboortiga, doorashada saxda ah ee saxda ah waxay sameyn doontaa farqiga oo dhan. Si aad u kordhiso faa'iido, la raac cuntooyin kala duwan oo dheellitiran.

Maqaalka laxiriira:

Cunnooyinka borotiinka sare waxyeello ma leeyihiin?