Phytoestrogens: Waxa ay yihiin, faa'iidooyinkooda, iyo halka laga helo

Phytoestrogens Waxay yihiin xeryahooda dabiiciga ah ee ku jira cuntooyinka qaarkood ee asalka dhirta. Qaab dhismeedkooda kiimikaad waxa uu la mid yahay kan Estrogen-ka bini aadamka, taas oo u oggolaanaysa in ay la falgalaan soo-qabayaasha hormoonnadan jidhka ku jira. Si joogto ah loo isticmaalo, way bixin karaan faa'iidooyinka caafimaadka, gaar ahaan dumarka ku jira menopause, laakiin sidoo kale ku jira ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo osteoporosis.

Waa maxay phytoestrogens?

ka phytoestrogens Waxay yihiin walxo asal ahaan ka soo jeeda dhirta oo leh qaab-dhismeedka kiimikaad oo la mid ah estrogens, hormoonnada jinsiga dumarka. Iskudhisyadani waxay u dhaqmi karaan sidii modulators receptor ee estrogens ee jirka, awood u leh inay ku daydaan ama xannibaan ficilkooda iyadoo ku xiran tirada iyo xaaladda hormoonnada shakhsi ahaaneed. Haddii aad rabto in aad si qoto dheer u baarto sida xeryahooda ay saameyn ugu yeelan karaan caafimaadka, waad wax ka akhrisan kartaa Fenugreek iyo xiriirka uu la leeyahay caafimaadka hormoonnada.

Waxaa laga helaa cuntooyin badan oo dabiici ah, isticmaalkooduna wuxuu noqday mawduuc daraasado badan lagu sameeyay sababtoo ah saameynta ay ku yeelan karaan qaybaha kala duwan ee caafimaadka, laga bilaabo nidaamka hormoonnada ilaa ka hortagga kansarka iyo cudurrada wadnaha.

Noocyada phytoestrogens

Phytoestrogens waxa loo qaybiyaa dhawr qaybood oo ku salaysan qaab dhismeedkooda kiimikaad. Noocyada ugu waaweyn waa:

• Isoflavones: Waxay yihiin phytoestrogens-ka loogu badan yahay ee la bartay iyo kuwa ugu badan ee soy-ga iyo asalkiisa.
• Lignans: Waxa laga helaa inta badan iniinaha flax, miraha oo dhan, iyo qaar ka mid ah miraha iyo khudaarta.
• Cumestans: Way yar yihiin oo isha ugu weyni waa alfalfa.

Xagee laga helaa phytoestrogens?

Iskudhisyadani waxay ku jiraan noocyo kala duwan oo kala duwan alimentos de Origen khudradda. Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee phytoestrogens:

• Soy iyo waxyaabaha ka soo jeeda: Tofu, caano soy, tempeh iyo miso.
• Legrip: Chickpeas, digir iyo digir.
• Seeds: Flax iyo sisinta.
• Badarka oo dhan: Hilibka, shaciir iyo galley.
• Miraha: Canabka, tufaaxa iyo strawberries.
• Khudaarta: Broccoli, sprouts Brussels iyo isbinaajka.

Faa'iidooyinka caafimaad ee phytoestrogens

Phytoestrogens Waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo taxane ah, gaar ahaan haweenka ku jira menopause, inkastoo saameyntoodu ay sidoo kale waxtar u yeelan karto ragga iyo dadka da 'kasta. Faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee ay leedahay waxaan ku muujin karnaa:

• Nasinta calaamadaha menopause: Waxay yareeyaan nalalka kulul, qallayl siilka iyo calaamadaha kale ee ka dhasha hoos u dhaca estrogen.
• Kahortagga lafaha: Waxay ka caawiyaan ilaalinta cufnaanta lafaha waxayna yareeyaan luminta lafaha haweenka postmenopausal.
• Ilaalinta wadnaha iyo xididada: Waxay saameyn togan ku leeyihiin kolestaroolka, yaraynta LDL (kolestarool xun) iyo kordhinta HDL (kolestarool wanaagsan).
• Astaamaha Antioxidant: Waxay yareeyaan waxyeelada oksaydhka ee unugyada, iyagoo gacan ka geysta ka hortagga gabowga dhicis ah.
• Khatarta kansarka oo yaraatay: Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in phytoestrogens ay yareyn karto halista kansarka naasaha, qanjirka 'prostate', iyo mindhicirka.

Waxyeellooyinka suurtagalka ah iyo caqabadaha

Inkasta oo phytoestrogens ay leeyihiin faa'iidooyin badan, xaaladaha qaarkood waxaa laga yaabaa in isticmaalkooda aan lagu talin karin, gaar ahaan dadka taariikhda kansarka naasaha leh, sababtoo ah saameyntooda wax-ka-beddelka ah ee kuwa qaata estrogen-ka ayaa laga yaabaa inaysan fiicnayn. Waxaa sidoo kale jiray dood ku saabsan saameynta ay ku leeyihiin bacriminta ragga, inkastoo aysan jirin caddayn dhammaystiran ilaa maanta oo ay keenaan saameyn taban oo weyn. Waa lagama maarmaan in laga war hayo.

Waxaa lagu talinayaa in la dhexdhexaadiyo qaadashadaada oo, haddii aad shaki ku jirto, la tasho khabiir caafimaad si loo go'aamiyo qaddarka ku habboon qof kasta.

Sida loogu daro phytoestrogens cuntadaada

Ku darida phytoestrogens cuntadaada waa sahlan tahay haddii aad ku darto cuntooyinka hodanka ah xeryahooda si joogto ah. Waa kuwan fikrado aad ku kordhin karto isticmaalkaaga:

• Isticmaal Landkruusaro iyo asalkiisa ugu yaraan 2-3 jeer todobaadkii.
• Kudar abuurka geed linenka ah maraqa, yogurt ama saladh.
• Ku dar digiraha sida digirta, digirta iyo maraqa iyo saladhyada.
• Isticmaal miraha cusub sida tufaaxa, canabka iyo berry si joogto ah.
• Kudar badar dhan in aad cunto halkii aad ka heli lahayd doorashooyin la safeeyey.

Phytoestrogens waa isku-dhisyo dabiici ah oo leh faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, gaar ahaan kuwa ku jira habaynta hormoonnada iyo ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. In kasta oo isticmaalkeedu uu badbaado badan yahay xaaladaha badankooda, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo a dheellitirka cuntada oo la tasho dhakhtar takhasus leh haddii ay jiraan wax shaki ah oo ku saabsan saameynta ay ku leedahay jirka. Marka lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah phytoestrogen-ka ee cuntadaada maalinlaha ah waxay noqon kartaa istaraatiijiyad aad u fiican oo lagu wanaajiyo guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta.

Maqaalka laxiriira:

Fenugreek iyo Rabitaanka Galmada Labka: Faa'iidooyinka iyo Caddaynta Sayniska ah