Cunto Fudud Oo Guri Lagu Sameyay Oo Caafimaadka Leh: Nafaqo Iyo Ikhtiyaar Wacan
Wax ka cunista xafiiska ama meel ka baxsan guriga waxay noqon kartaa qaali ah, caafimaad qabin, iyo xitaa monotonous. Si kastaba ha ahaatee, diyaari cunto fudud oo guriga lagu sameeyo oo caafimaad leh kuu ogolaanaya in aad ku raaxaysan fursadaha ka dhaqaale badan, nafaqo leh oo kala duwan. Intaa waxaa dheer, waxaad ku waafajin kartaa dhadhankaaga, baahiyahaaga, iyo yoolalka caafimaadkaaga.
Faa'iidooyinka cuntooyinka fudud ee caafimaadka leh
- Waxay bixiyaan tamar: Waa il heer sare ah oo laga helo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee ka caawiya ilaalinta tamarta maalintii oo dhan.
- Waxay xakameeyaan rabitaanka cuntadaCunista cunto fudud oo caafimaad qabta waxay ka hortagtaa gaajada xad-dhaafka ah ee inta u dhaxaysa cuntada, yaraynta suurtagalnimada isticmaalka cuntooyinka aadka loo habeeyey.
- Hagaajinta dheefshiidka: Marka lagu daro fiber, borotiinno caafimaad qaba iyo dufan wanaagsan, waxay kor u qaadaan habka dheefshiidka iyo fayoobaanta mindhicirka.
- Way ka jaban yihiin: Ku diyaarinta guriga waa ogol yahay badbaadi lacag adigoo iska ilaalinaya iibsashada xamaasadda leh ee alaabta qaaliga ah iyo kuwa aan caafimaadka lahayn.
Sida loo diyaariyo cunto fudud oo caafimaad leh oo dheellitiran
Si ay cunto fudud u noqoto dheeli tiran oo lagu qanco, waa inuu ka kooban yahay:
- Borotiin: Waxay bixiyaan dhereg iyo caawin xagga gudaha ah hagaajinta unugyada. Tusaale: yogurt dabiiciga ah, jiis, ukun, tuna.
- Kaarbohaydareytyada isku buuran: Isha tamar joogta ah oo ka fogaanaysa baruurta sonkorta. Tusaale: rootiga sarreenka ah, oats, bariiska.
- Dufanka caafimaadka leh: Waxay hagaajiyaan nuugista nafaqooyinka waxayna bixiyaan tamar. Tusaale: nuts, avokado, saliid saytuun.
- Fibre: Waxay kor u qaadaa dheefshiidka waxayna caawisaa xakamaynta rabitaanka cuntada. Tusaale: miraha, khudaarta iyo iniinaha.
Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida loogu daro cunto fudud oo caafimaad leh, waad la tashan kartaa nidaam cunto oo habboon si ay kaaga caawiyaan qorshaynta cuntadaada iyo cuntooyinkaaga fudud.
Fikrado caafimaad leh, cunto fudud oo guriga lagu sameeyo
1. nuts isku qasan
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- 120 g oo yicib ah
- 120 g oo ah walnuts ama hazelnuts
- 120 g oo ah cashews ama pistachios
- 60 g oo sabiib ah ama karamberriga la qalajiyey
Diyaarinta: Isku qas dhammaan lowska oo ku kaydi weel aan hawadu lahayn. Cun wax yar oo cunto fudud ah.
2. Miraha miraha
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- Cawska loo yaqaan 'Strawberries'
- Cananaaska
- Canab
- Kiwi
- Cambaha
Diyaarinta: Iska yaree midhaha qaybo yaryar oo ku dun saqafyada. Ikhtiyaar midabo badan leh.
3. Qudaarta la dubay
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- 2 zanahorias
- 1 zucchini
- 1 baradho macaan
- Saliid saytuun ah
- Cusbo iyo udgoon ay dhadhamiyaan
Diyaarinta: Ku rid foornada ilaa 180 ° C. Si khafiif ah u jarjar khudaarta, ku rush saliid saytuun ah, milix, iyo dhir udgoon, oo dubi ilaa inta ay jilicsan tahay.
Doorasho sahlan oo caafimaad leh ayaa ah chips dabocase dahab ah, kaas oo bixiya cunto fudud oo macaan oo nafaqo leh.
4. Buskudka oatmeal iyo muuska
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- 2 muus bislaaday
- 1 koob oo saliid ah
- 1 qaado oo ah qorfe
- 1/2 koob oo yicib ama walnuts la jarjarey
Diyaarinta: Mash muuska oo ku qas inta kale ee maaddooyinka ah. Samee buskud oo dubi 180 ° C ilaa 20 daqiiqo.
Talooyin ku saabsan kaydinta iyo raridda cuntooyinka fudud ee guriga lagu sameeyo
- Isticmaal weel ku habboon: Dhalooyinka hawo-mareenka ah ama weelasha dib loo isticmaali karo si looga hortago in cuntadu ay lumiso cusub.
- Qaybi cuntooyinka fudud: U qaybi qaybo gaar ah si aad si sahlan u isticmaasho maalinta oo dhan.
- Qaboojiyaha ku hay haddii loo baahdo: Doorashooyinka qaarkood sida yogurt ama khudaar la jarjaray waa in lagu hayaa qaboojiyaha.
Doorashada cunto fudud oo caafimaad leh, guriga lagu diyaariyey waxay wanaajisaa cunto maalmeedkaaga, waxay kordhisaa tamarta, waxayna ka qayb qaadataa cunto dheeli tiran. Qorshayn yar, waxaad ku raaxaysan kartaa cunto fudud oo macaan oo nafaqo leh wakhti kasta oo maalinta ah.
